hi tec whey

SFD/Images/2015/7/23/7cd7fcef59a64a6e94e4052817fc7ea5.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 20x 15x 15x Spięcia brzucha z unoszenie nóg do góry 20x 15x 15x Podciąganie kolan do klatki 20x 15x 15x Podciąganie nóg na maszynie do brzucha 20x 15x 15x Allahy 8x+8x 15x 20x Klata: Butterfly 25x 20x 15x Wyciskanie ze sztangą skos dół 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

SFD/Images/2015/7/23/8e03a0b17feb4599bf93e66e17638f87.jpg Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 25x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 20x 15x 12x 8x Wyciskanie francuskie hantlem 15x 12x 10x Pompki siedząc na maszynie 25x 18x 15x https://www.youtube.com/watch?v=ncTcTPs6e5Q Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc [...]

[...] że wyjąłem blokujące patyczki, powiedziałem mu, że bez nich mogę niżej zejść i dał mi spokój. Jestem zadowolony z hack siadów, zwiększyłem ciężar o 5kg na każdej serii, a i technika była o wiele lepsza niż tydzień temu! Pierwsza seria na suwnicy, bardzo ciężka i nie dobiłem do 25 powtórzeń, jak zakładałem, a tu kumpel mówi tu masz 220kg ,a nie [...]

SFD/Images/2015/7/23/06af532e29ba4b74adf6646680293815.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20x 15x 12x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z 20kg 30x 22x 20x Podciąganie kolan do klatki piersiowej pod skosem 15x 15x 15x Allahy 15x 15x 30x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciu brzucha 15x 15x 15x Triceps: Prostowanie ramion [...]

SFD/Images/2015/7/23/78f4c2420fdb4381987760c5e7e973c1.jpg Biceps+Triceps: Uginanie sztangi stojąc 15x25kg 12x27kg 11x30kg+15x20kg Modlitewnik z hantlą 12x10kg 12x10kg 11x11kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x 12x 9x + Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 25x 22x 15x Uginanie chwytu na bramie do skroni oburącz 20x 15x 12x + Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/8/27/60992c4a5d814dc29b939a11784d92f5.jpg Wczoraj wpadło 40min cardio na czczo w tętnie 135-140, po tym śniadanie i poszedłem na zakupy. Resztę dnia przeleżałem, czy przesiedziałem w domu, wieczorem 2-3h spacer i tyle. /SFD/Images/2015/8/27/27052d1cd618421397c9099628dcb5cf.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

/SFD/Images/2015/9/30/5f84f03a85d44d82874f00d6c7cc3f3e.jpg Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x50kg 15x60kg 12x70kg 10+2x80kg 8x90kg Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 15x 15x 12x 8x+8x+8x https://www.youtube.com/watch?v=t7rehbXA5IQ&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem jednorącz 10x 10x 10x Przenoszenie hantla za głowę 10x 10x 11x Ściąganie [...]

/SFD/Images/2015/10/10/3a0952fae5a54100810442cfb2205590.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem 15x50kg 12x60kg 10x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg Wyciskanie francuskie na smithcie siedząc 15x 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem stojąc 15x11kg 12x13kg 10x15kg 15x11kg [...]

/SFD/Images/2015/10/23/b6166d84b29c41c0a61189890888ab84.jpg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=ZeDYo1gZZgw&feature=youtu.be Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 12x 10x Wiosłowanie podchwytem 15x 14x 10x https://www.youtube.com/watch?v=ypi5TEW2R5c Wyciskanie hantli na klatę lekki skos dodatni [...]

/SFD/Images/2015/11/9/0b464a6a4aa4430da518c5118f751fa3.jpg Klata: Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 12x31kg 10x35kg 8x39kg 9x48kg https://www.youtube.com/watch?v=BpMj751VXOo&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x47kg 10x55kg 9x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly 15x 12x 8+4x Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego na [...]

/SFD/Images/2015/11/12/aa3449ca5de84c488c78908417780ecd.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 2x210kg https://www.youtube.com/watch?v=3qIKW7yqh_8&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 11x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8+7x Wiosłowanie sztanga podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 10x80kg 20x40kg [...]

/SFD/Images/2015/11/13/c111f6ef62d04dc5b0ac646e03c0da65.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 3 serie Wyciskanie hantli na lekki dodatnim skosie 10x35kg 10x39kg 11x48kg Wyciskanie na smithcie 3 serie i drop set Pompki na poręczach 3 serie na maxa Przenoszenie drążka za głowę 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie [...]

/SFD/Images/2015/11/18/59dc737b162746aea44dbeef2da6a92e.jpg Plecy: Mc z gumą 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x180kg 2x200kg https://www.youtube.com/watch?v=-WY_n4DCTKw&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 12x 12x 9x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem z gumą z 70kg 20x 15x 15x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 10x80kg [...]

haha myślałem o tym,ale jestem za słaby xD muszę ogarnąć głowę ,a później zobaczy się /SFD/Images/2015/11/20/be10ef6fccfe49b086605ce44265893c.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli lekki skos 12x39kg 10x43kg 11x48kg Wyciskanie smith dodatni 15x50kg 12x60kg 10x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly [...]

/SFD/Images/2015/11/22/f97f507f1f3240ea9c59d3d8d0d58fce.jpg Nogi: Uginanie ud 25x25kg 20x30kg 17x30kg 12x35kg Prostowanie ud 25x45kg 20x50kg 15x55kg 15x60kg Hack przysiady 12x80kg 10x90kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=kkKp501R8ZA&feature=youtu.be Suwnica 25x180kg 20x240kg 17x280kg 12x320kg [...]

to skonsultuj to jeszcze z jakims fachowcem moze cos niedobrego sie porobilo w tym biodrze nic mnei nei boli, chodzi o zakres mobilności w stawie /SFD/Images/2016/3/15/055a28243b774536b29c376cc6e0362f.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x79kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata: Krzyżowanie linek 20x20kg 15x25kg 8x30kg Butterfly 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 8x 4x Wyciskanie hantli z przytrzymaniem 10x 10x 8x 8x Biceps: Uginanie młotkowo 12x 12x 10x Uginanie przedramion ze sztangą 15x 12x 8x Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 8x 15x 12x 10x [...]

/SFD/Images/2016/3/21/867350218649491f9c13212c92ee3107.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x58kg 10x65kg 6+2x72kg Ściąganie drążka podchwytem wąsko do klaty 15x38kg 15x42kg 10x52kg Ściąganie V do brzucha 15x7 15x9 12x10 Przenoszenie hantla za głowę 12x37kg 8x40kg 5+2x40kg Ściąganie z wyciągu górnego na wyprostowanych [...]

/SFD/Images/2016/3/24/45b6eb933e9c4f959b9b7b3e92ed5683.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 15x 10x 8x Ściąganie v do klatki z góry 15x 15x 10x Ściąganie V do brzucha 15x 12x 12x 8x Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 12x 15x 15x + Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x 15x 12x 10x [...]

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]